Entspannung & Körperwahrnehmung
Der Körper trägt vieles – auch das, was Worte oft nicht sagen können.
In der Verbindung mit Atem, Bewegung und innerer Wahrnehmung darf Anspannung weicher werden.
Methoden, die ich einfließen lasse
Jede Begleitung ist individuell: Wir finden gemeinsam heraus, welche Methode für Sie stimmig ist.
Progressive Muskelentspannung
nach Jacobson (PMR)
Durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen entsteht körperliche und innere Entlastung.
Diese Methode hilft, Spannungen abzubauen und den Körper besser wahrzunehmen.
Autogenes Training
Eine Form der Selbstentspannung durch innere Formeln („Mein Arm wird warm…“), die den Körper beruhigen und das Nervensystem regulieren.
Atemübungen zur Regulation
des Nervensystems
Der Atem verbindet Körper und Gefühl. Durch gezielte Atemtechniken kann Unruhe reduziert und ein Gefühl von Sicherheit aufgebaut werden.
Achtsamkeitsübungen zur Selbstwahrnehmung
Im gegenwärtigen Moment ankommen, ohne zu bewerten – das stärkt Klarheit, innere Ruhe und Selbstverbindung.
Auch kleine stille Übungen haben oft große Wirkung.
Fantasiereisen & Imaginationsübungen
Mit inneren Bildern zu arbeiten ermöglicht tiefe Entspannung, innere Sicherheit und Zugang zu Ressourcen.
Körperübungen zur Spannungsregulation
Sanfte Bewegungen, bewusste Haltungen oder kleine Sequenzen helfen, sich im Körper zu verankern und Stress abzuleiten.